Carriera
"Devi correre più veloce che puoi solo per rimanere sul posto, ma per arrivare da qualche parte, devi correre almeno il doppio della velocità". Questo è secondo Lewis Carroll nel suo libro "Alice attraverso lo specchio", che rimane attuale più che mai nel 21° secolo.
Anche se la pandemia di coronavirus ha limitato i viaggi fisici in tutto il mondo, il ritmo della vita continua ad aumentare. L'incertezza dello scorso anno ha continuamente incoraggiato le persone a lavorare di più e a cercare soluzioni fuori dagli schemi per gestire le nuove circostanze. Il passaggio parziale o completo al lavoro a distanza ha fatto molto per cancellare la linea tra vita professionale e privata.
Il termine "sindrome da burnout" è stato coniato dallo psicologo americano Herbert Freudenberger nel 1974. In teoria, il burnout deriva da un certo tipo di condizioni di lavoro o dalla struttura organizzativa. Lo scienziato raccomandava di affrontare la situazione sia a livello personale che organizzativo. Per esempio, riducendo le ore di lavoro o sostenendo e formando i dipendenti.
Secondo un sondaggio della società di consulenza Deloitte, nel 2020 il 70% degli intervistati ha dichiarato di aver provato il burnout sul lavoro. Il 50% degli intervistati ha riferito di averlo provato più volte. I fattori determinanti del burnout, secondo un sondaggio anonimo condotto dall'applicazione Blind, includono il lavoro eccessivo, una linea sfocata tra lavoro e casa, la mancanza di tempo libero e il bisogno di rimanere connessi.
Secondo la classificazione delle malattie dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, il burnout è una sindrome da stress cronico, originata sul posto di lavoro, che una persona non riesce ad affrontare. L'OMS definisce tre caratteristiche della sindrome:
- Affaticamento ed esaurimento costante.
- Sentimenti di distacco dal lavoro o emozioni negative che sorgono quando si pensa al lavoro.
- Scarsa autostima per quanto riguarda i risultati professionali, un senso di incompetenza e una diminuzione della produttività del lavoro.
Bio-chimicamente parlando, la dopamina rende il lavoro piacevole. In uno stato di salute, ogni compito completato è accompagnato dal rilascio di questo ormone. In una situazione di burnout emotivo, il meccanismo naturale smette di funzionare: il numero di compiti cresce, ma la soddisfazione di completarli non segue.
"Una malattia è più facile da prevenire che da curare". In linea con l'osservazione di Ippocrate, Karina Budinskaya, direttrice del Centro di Formazione e Sviluppo AsstrA, ha preparato la seguente serie di raccomandazioni per aiutare a prevenire lo sviluppo della sindrome da burnout.
Karina Budinskaya
- Analizzate i progetti attuali e misurateli con le risorse disponibili. Scartate i nuovi progetti se il carico di lavoro è già eccessivo. È importante controllare il proprio carico di lavoro e tenere traccia di cosa aggiungere alla lista delle cose da fare e cosa no. Sarete davvero in grado di fare quella cosa da soli? Forse è il momento di delegare. Fate attenzione se si accetta spontaneamente un nuovo lavoro. Forse accettate nuovi compiti perché avete paura di rifiutare.
- Analizzate regolarmente i progetti che avete iniziato. Per esempio, una volta alla settimana, al mese o al trimestre. Determinate cosa si è riuscito a fare, con chi avete comunicato e, soprattutto, quali pietre miliari avete raggiunto finora. Questa analisi vi aiuterà a capire dove vi trovate nel sistema di tracciamento dei progetti.
- Pianificate e pensate non solo a ciò che farete durante le ore di lavoro ma anche durante il vostro tempo personale. Pianificate il tempo nel calendario per guardare un film, incontrare gli amici o fare esercizi fisici. Controllando il vostro calendario, vedrete qualcosa di piacevole e non legato al lavoro che si avvicina nel prossimo futuro.
- Ricordate le basi della nutrizione e del sonno. Una dieta equilibrata aiuterà il vostro corpo a ottenere i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare senza problemi. Per riposare è consigliabile addormentarsi prima delle 23.00 e dormire per 7-9 ore in una stanza buia e ben ventilata.
- Fate un po’ di esercizio fisico, per esempio camminando, correndo, andando in bicicletta, pattinando o facendo yoga. Scegliete un'attività che si adatti alla vostra routine quotidiana e al ritmo atletico personale. Praticate esercizi di respirazione e meditazione. La respirazione consapevole aiuterà a sviluppare la concentrazione e la presenza nel momento.
Avete molti tipi di strumenti per mantenere un atteggiamento positivo e uno stato di risorse. Vi aiuteranno a evitare il burnout e a mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Assicuratevi di avere molti eventi nella categoria della cura di sé segnati nel vostro calendario!